As Terapias de Terceira Geração são uma área cada vez mais valorizada da psicologia clínica, com eficácia comprovada em vários distúrbios psicológicos. Em vez de propor diretamente a redução dos sintomas, eles se concentram em promover habilidades de aceitação, bem como promover uma vida significativa.

 

Este treinamento visa proporcionar um contato com as Terapias de Terceira Geração. De forma mais geral, abordará as principais características dessas terapias, bem como a relevância da integração da atenção plena na psicologia clínica. Mais especificamente, o contato será feito com os programas MBSR e MBCT, bem como com a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT).

 

Mindfulness

 

Mindfulness ou Atenção plena é a habilidade humana básica de estar totalmente presente, ciente de onde estamos e do que estamos fazendo, e não excessivamente reativo ou oprimido pelo que está acontecendo ao nosso redor.

 

Embora a atenção plena seja algo que todos possuímos naturalmente, ela está mais facilmente disponível para nós quando praticamos diariamente.

 

Sempre que você traz para o que está experimentando diretamente a consciência por meio de seus sentidos, ou para seu estado de espírito por meio de seus pensamentos e emoções, você está sendo consciente. E há uma pesquisa crescente mostrando que, quando você treina seu cérebro para estar atento, você está na verdade remodelando a estrutura física de seu cérebro.

 

O objetivo da atenção plena é despertar para o funcionamento interno de nossos processos mentais, emocionais e físicos

Os princípios básicos da prática da atenção plena
A atenção plena nos ajuda a colocar algum espaço entre nós e nossas reações, quebrando nossas respostas condicionadas. Veja como se sintonizar com a atenção plena ao longo do dia:

 

Reserve algum tempo

Você não precisa de uma almofada ou banco de meditação, ou qualquer tipo de equipamento especial para acessar suas habilidades de atenção plena - mas você precisa reservar algum tempo e espaço.

 

Observe o momento presente como ele é

 

O objetivo da atenção plena não é aquietar a mente ou tentar alcançar um estado de calma eterna. O objetivo é simples: nosso objetivo é prestar atenção ao momento presente, sem julgamento. É mais fácil falar do que fazer, nós sabemos.

 

Deixe seus julgamentos rolarem

Quando notamos que os julgamentos surgem durante a nossa prática, podemos fazer uma anotação mental deles e deixá-los passar.

 

Volte a observar o momento presente como ele é



Nossas mentes muitas vezes se deixam levar pelo pensamento. É por isso que a atenção plena é a prática de retornar, repetidamente, ao momento presente.

 

Seja gentil com sua mente errante

 

Não se julgue por quaisquer pensamentos que surjam, apenas pratique reconhecer quando sua mente divagou e traga-o de volta gentilmente.
Essa é a prática. Costuma-se dizer que é muito simples, mas não é necessariamente fácil.

 

O trabalho é apenas continuar fazendo. Os resultados serão acumulados.

 

Conforme você passa o tempo praticando a atenção plena, provavelmente se sentirá mais gentil, calmo e paciente. Essas mudanças em sua experiência provavelmente gerarão mudanças também em outras partes de sua vida.

 

A plena atenção pode ajudá-lo a se tornar mais brincalhão, maximizar seu prazer em uma longa conversa com um amigo enquanto tomamos uma xícara de chá e, em seguida, relaxar para uma noite de sono relaxante.

 

 

Terapia da Aceitação e Compromisso

 

A terapia de aceitação e compromisso (ACT) é uma abordagem orientada para a ação da psicoterapia que se origina da terapia comportamental tradicional e da terapia comportamental cognitiva.

 

Os clientes aprendem a parar de evitar, negar e lutar com suas emoções interiores e, em vez disso, aceitam que esses sentimentos mais profundos são respostas apropriadas a certas situações que não devem impedi-los de seguir em frente em suas vidas.

 

Com esse entendimento, os clientes começam a aceitar seus problemas e dificuldades e se comprometem a fazer as mudanças necessárias em seu comportamento, independentemente do que esteja acontecendo em suas vidas e de como se sentem a respeito.

 

A teoria por trás da ACT é que não é apenas ineficaz, mas muitas vezes contraproducente, tentar controlar emoções dolorosas ou experiências psicológicas, porque a supressão desses sentimentos acaba levando a mais sofrimento. 

A ACT adota a visão de que existem alternativas válidas para tentar mudar a maneira como você pensa, e essas incluem comportamento consciente, atenção aos valores pessoais e compromisso com a ação. Ao tomar medidas para mudar seu comportamento e, ao mesmo tempo, aprender a aceitar suas experiências psicológicas, os clientes podem, eventualmente, mudar sua atitude e estado emocional.

 

ACT tem sido usada com eficácia para ajudar a tratar o estresse no local de trabalho, ansiedade de teste, transtorno de ansiedade social, depressão, transtorno obsessivo-compulsivo e psicose. Ele também tem sido usado para ajudar a tratar condições médicas, como dor crônica, abuso de substâncias e diabetes, etc.

 

 

Terapia Focada na Compaixão

 

A terapia focada na compaixão (CFT) visa ajudar a promover a cura mental e emocional, encorajando as pessoas em tratamento a serem compassivas consigo mesmas e com outras pessoas.

 

A compaixão, tanto para consigo mesmo quanto para com os outros, é uma resposta emocional a acreditar que muitos são um aspecto essencial do bem-estar. Seu desenvolvimento pode muitas vezes ter o benefício de melhorar a saúde mental e emocional.

 

Profissionais de saúde mental treinados podem oferecer CFT em sua prática para ajudar e apoiar indivíduos em tratamento que desejam explorar maneiras de relatar a si mesmos e aos outros com maior compaixão.

Desenvolvido no início do século 21 por Paul Gilbert, a abordagem CFT incorpora teorias, princípios e técnicas de várias escolas de psicologia, modalidades de tratamento e religião.

 

De acordo com a teoria CFT, os sistemas de ameaça, impulso e contentamento evoluíram ao longo da história humana para facilitar a sobrevivência. Os primeiros humanos estavam ansiosos para evitar ou superar ameaças, buscar recursos como comida ou intimidade e aproveitar os benefícios de fazer parte de uma comunidade social. Os defensores do CFT sugerem que esses sistemas ainda estão ativos e afetam as emoções, ações e crenças humanas hoje. Se um estímulo ameaçador for recebido, por exemplo, uma pessoa pode experimentar diferentes sentimentos (como medo, ansiedade ou raiva), exibir vários comportamentos (submissão ou uma resposta de luta ou fuga) e desenvolver certos preconceitos cognitivos (tirar conclusões precipitadas, estereotipar ou presumir que é sempre melhor prevenir do que remediar).

 

O sistema de acionamento se empenha em direcionar os indivíduos em direção a objetivos e recursos importantes, ao mesmo tempo que estimula sentimentos de antecipação e prazer. Pessoas com um sistema de direção superestimulado podem se envolver em comportamentos de risco, como práticas sexuais inseguras ou abuso de drogas e álcool.

O sistema de contentamento está ligado a sentimentos de felicidade. Esses sentimentos não estão associados à busca de prazer, nem estão apenas presentes devido à ausência de ameaças. Em vez disso, esse estado de calma positiva geralmente está ligado à consciência de estar socialmente conectado, ser cuidado e seguro. Este sistema calmante atua como um regulador para os sistemas de ameaça e de propulsão.